Ο ρυθμός ανύψωσης ενός βάρους ή αλλιώς τέμπο, είναι η μεταβλητή που αναφέρεται στην ταχύτητα κίνησης σε μια άσκηση. Μια διαφορετική θεώρηση του τέμπο είναι ο χρόνος υπό τάση (time under tension). Το ΤUT είναι το χρονικό διάστημα που οι μυϊκές ίνες βρίσκονται υπό μηχανική τάση σε μια άσκηση αντιστάσεων. Μαζί με την ένταση, το […]

Όλος ο κόσμος που γυμνάζεται, έχοντας ξεφύγει πια από το μοτίβο του «κάθομαι σε ένα μηχάνημα και εκτέλώ ασκήσεις», εκτελεί συχνά ή πυκνά καθίσματα. Στο προηγούμενο άρθρο μας, αναφερθήκαμε στην κινησιολογία της άσκησης όπως και στους μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια αυτής. Πέραν της τεχνικής που επίσης αναφέρθηκε, θα προχωρήσουμε στην περιγραφή του μοτίβου […]

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα απ’ τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που χρησιμοποιείται από τους αθλητές και τους λάτρεις του γυμναστηρίου. Υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία που περιγράφουν τη χρήση τους στη βελτίωση του κάτω μέρους του σώματος, τη μυϊκή αντοχή, τη δύναμη και την υπερτροφία. Θα ασχοληθούμε κυρίως με το παραδοσιακό back squat σε σχέση με την […]

Πέραν των καθημερινών βαρών, οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται με αντιστάσεις. Όχι μόνο γιατί θα γίνουν δυνατότερες μέσα στο γυμναστήριο, αλλά και στη καθημερινότητά τους. Συχνά οι γυναίκες αποφεύγουν την προπόνηση με βάρη γιατί θεωρούν ότι θα «φουσκώσουν» και θα χάσουν τη θηλυκότητα τους. Αυτό είναι ένας από τους πιο παλιούς μύθους, που κυνηγάει τις […]

Τι είναι; και από που προέρχονται; Τα Kettlebells, δράμια (στα ελληνικά) ή girya (στα ρώσικα) είναι ένα χυτό βαράκι που μοιάζει με μπάλα κανονιού με χερούλι. Θεωρούνται τέκνα της πρώην Σοβιετικής Ένωσης και χρησιμοποιούνταν κυρίως στις ειδικές δυνάμεις αυτών (τις Spetsnaz) και από αρσιβαρίστες του 17ου αιώνα. To 1974 αναγνωρίστηκαν επίσημα ως εθνικό άθλημα της […]

📁 Φάκελος «Όρθια κωπηλατική» Την άσκηση αυτή θα την δείτε πολλές φορές να την τοποθετούν στις «απαγορευμένες» ασκήσεις. Για μένα δεν υπάρχει «κακή» άσκηση. Όλα εξαρτώνται από το άτομο που την εκτελεί. Εάν έχετε προβλήματα στην ωμική ζώνη, δεν είναι και η καλύτερη δυνατή επιλογή, αλλά ακόμη και τότε μπορείτε να την επιλέξετε λαμβάνοντας υπόψη […]

Η κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο είναι μία άσκηση που χρησιμοποιείται από την εποχή της Golden Era στο bodybuilding, δηλαδή στα 50s και 60s. Θα έχετε δει σίγουρα μία ασπρόμαυρη φωτογραφία με τον Arnold ή τον Franco Columbo να σηκώνουν ένα βαρύ αλτήρα από το έδαφος, στηριγμένοι σε κάποιον πάγκο. Στη σημερινή εποχή, πολλοί ασκούμενοι […]

Πριν μπω στο σημερινό θέμα, θα σας ανοιχτώ μέσα από ορισμένες πιο προσωπικές σκέψεις… Οικειοποιείστε τα χωρίς αντιγραφή… Όχι μόνο σαν επαγγελματίας, αλλά και σαν άνθρωπος, είχα και έχω πάντα την τάση να μην έχω πρότυπα. Υπάρχουν άτομα που συνεργάζομαι ή παρακολουθώ και χαίρουν της εκτίμησής και του θαυμασμού μου, αλλά ποτέ δεν θα έλεγα […]

Πολλοί με ρωτάτε ανά καιρούς μέσω μηνυμάτων στα social media, πως να μεγαλώσετε κάποιο σημείο κι ιδιαίτερα τα χέρια. Η προπόνηση χεριών ενδιαφέρει άνδρες και γυναίκες, καθώς είναι ένα κατ’ εξοχήν μυικό σημείο που φαίνεται όλους τους μήνες του χρόνου. Σημεία προσοχής:  Αρχικά να αναφέρω ξανά πως αν θες να δώσεις έμφαση σε ένα συγκεκριμένο […]

Ένα από τα αιώνια ερωτήματα εδώ και δεκαετίες στο bodybuilding είναι αν τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα από τα μηχανήματα. Οι σκληροπυρηνικοί θα σου πουν με σιγουριά και χωρίς σκέψη «τα ελεύθερα βάρη». Είναι όμως αυτή η αλήθεια;Θα σας τρενάρω την απάντηση, την οποία θα δώσω στο τέλος του άρθρου. Περισσότερο θέλω να σας παραθέσω […]