tempo

Τι είναι το τέμπο στην προπόνηση με βάρη;

Ο ρυθμός ανύψωσης ενός βάρους ή αλλιώς τέμπο, είναι η μεταβλητή που αναφέρεται στην ταχύτητα κίνησης σε μια άσκηση. Μια διαφορετική θεώρηση του τέμπο είναι ο χρόνος…
βάθος καθισμάτων

Πόσο χαμηλά να εκτελώ τα καθίσματα;

Όλος ο κόσμος που γυμνάζεται, έχοντας ξεφύγει πια από το μοτίβο του "κάθομαι σε ένα μηχάνημα και εκτελώ ασκήσεις", εκτελεί συχνά ή πυκνά καθίσματα. Σε προηγούμενο άρθρο…
καθίσματα

Η βιομηχανική των squats

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα απ' τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που χρησιμοποιείται από τους αθλητές και τους λάτρεις του γυμναστηρίου. Υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία…
γυναίκες προπόνηση

Ποιά τα οφέλη της προπόνησης με βάρη στις γυναίκες;

Πέραν των καθημερινών βαρών, οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται με αντιστάσεις. Όχι μόνο γιατί θα γίνουν δυνατότερες μέσα στο γυμναστήριο, αλλά και στη καθημερινότητά…
Kettlebells

Τα ρωσικά πυρά: Kettlebells

Τι είναι; και από που προέρχονται; Τα Kettlebells, δράμια (στα ελληνικά) ή girya (στα ρώσικα) είναι ένα χυτό βαράκι που μοιάζει με μπάλα κανονιού με χερούλι. Θεωρούνται τέκνα…
upright row

Όρθια κωπηλατική: απαγορευτική ή μήπως όχι;

/
? Φάκελος "Όρθια κωπηλατική" Την άσκηση αυτή θα την δείτε πολλές φορές να την τοποθετούν στις "απαγορευμένες" ασκήσεις. Για μένα δεν υπάρχει "κακή" άσκηση. Όλα εξαρτώνται…
dumbbell row

Κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο

Η κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο είναι μία άσκηση που χρησιμοποιείται από την εποχή της Golden Era στο bodybuilding, δηλαδή στα 50s και 60s. Θα έχετε δει σίγουρα μία ασπρόμαυρη φωτογραφία…
bodybuilder

Μην αντιγράφετε τους bodybuilders

Πριν μπω στο σημερινό θέμα, θα σας ανοιχτώ μέσα από ορισμένες πιο προσωπικές σκέψεις... Οικειοποιείστε τα χωρίς αντιγραφή... Όχι μόνο σαν επαγγελματίας, αλλά και σαν…
arm training

Στοχευμένη προπόνηση χεριών

Πολλοί με ρωτάτε ανά καιρούς μέσω μηνυμάτων στα social media, πως να μεγαλώσετε κάποιο σημείο κι ιδιαίτερα τα χέρια. Η προπόνηση χεριών ενδιαφέρει άνδρες και γυναίκες, καθώς…
gym machines

Μηχανήματα ή ελεύθερα βάρη;

free weight vs machines Ένα από τα αιώνια ερωτήματα εδώ και δεκαετίες στο bodybuilding είναι αν τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα από τα μηχανήματα. Οι σκληροπυρηνικοί θα σου πουν με…