Συμπλήρωμα Ashwagandha – Πως επιλέγω το σωστό;

/σε

Σε προηγούμενο άρθρο, είδαμε τι είναι το Ashwagandha και αναφέραμε επιγραμματικά τα οφέλη του για την υγεία. Τώρα θα δούμε πως επιλέγουμε σωστά το κατάλληλο συμπλήρωμα Ashwagandha:

  • Συμπληρώματα ashwagandha με προέλευση μόνο από τις ρίζες του φυτού, χωρίς την ύπαρξη φύλλων.

ashwagandha-roots

Υπάρχουν μερικοί κατασκευαστές ashwagandha που φτιάχνουν το εκχύλισμα χρησιμοποιώντας και τα φύλλα του φυτού όχι μόνο τη ρίζα. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μελετών που τεκμηριώνονται στο PubMed και διεξάγονται από πανεπιστήμια και ερευνητικά κέντρα, σχεδόν όλες χρησιμοποιούν εκχυλίσματα από ρίζες και όχι φύλλα. Ενώ υπάρχουν πολυάριθμες κλινικές μελέτες σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν το εκχύλισμα ρίζας, είναι πολύ λιγότερες οι κλινικές αποδείξεις για ένα εκχύλισμα συνδυασμού ρίζας+φύλλων. Ως εκ τούτου, η προσέγγιση του να επιλέγουμε συμπληρώματα που χρησιμοποιούν μόνο ρίζες, έχει πολύ καλύτερη επιστημονική και ιστορική βάση.

  • Προσοχή στη συγκέντρωση της κυτταροτοξικής Withaferin A.

Ashwagandha-Withaferin A

Δεν είναι όλες οι μεανολίδες ωφέλιμες. Η Withaferin A είναι μια μεανολίδη που αποδεδειγμένα με επιστημονικές μελέτες είναι κυτταροτοξική. Έτσι, δεν είναι επιθυμητό να έχουμε Withaferin A σε εκχύλισμα ashwagandha όταν η προβλεπόμενη χρήση είναι για εφαρμογές όπως αντι-στρες, ενέργεια, γνωστικής ικανότητα και ανοσία. Ορισμένα εκχυλίσματα ashwagandha έχουν υψηλά επίπεδα Withaferin A επειδή οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν φύλλα ashwagandha. Η χρήση φύλλων αυξάνει τη συνολική περιεκτικότητα σε ανολίδη, αλλά φέρνει επίσης την ανεπιθύμητη ανολίδη «Withaferin A». Ένα συμπλήρωμα Ashwagandha με χαμηλά επίπεδα Withaferin A, είναι το KSM-66 Ashwagandha. Αυτό το κάνει πολύ ασφαλές για ανθρώπινη κατανάλωση.

  • Η περιεκτικότητα σε βυθανολίδες (withanolides) είναι που μετράει.

Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος ashwagandha μην παρασύρεστε από την γενική περιεκτικότητα του εκχυλίσματος. Η περιεκτικότητα σε βυθανολίδες είναι που μετράει, καθώς αυτές είναι οι δραστικές ουσίες. Βέβαια στο σημείο αυτό να αναφέρουμε ότι η ύπαρξη υψηλότερου ποσοστού βυθανολιδίων (π.χ.: περισσότερο από 25%) κάνει το συμπλήρωμα φαρμακευτικής δράσης με μεγαλύτερη έμφαση σε μεμονωμένα άτομα. Η ύπαρξη πολύ χαμηλού ποσοστού (π.χ.: λιγότερο από 2,5%) επίσης δεν είναι επιθυμητή, καθώς έτσι το προϊόν απαιτεί υψηλότερη δόση για να δράσει. Επομένως, κοιτάμε συμπληρώματα που ναι μεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα του εκχυλίσματος, αλλά αναγράφουν και την περιεκτικότητα σε withanolides. Κοιτάμε να μην έχει κάτω από 2,5%. Ιδανικά μεταξύ 5-9%, ώστε να αποδίδει τουλάχιστον 25-30mg withanolides.

  • Οι κλινικές μελέτες πρέπει να βρίσκονται σε εκδόσεις υψηλής αξιοπιστίας, όπως περιοδικά pubmed-Indexed.

Ashwagandha-pubmed

Το PubMed είναι ένα ευρετήριο της Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής της Κυβέρνησης των ΗΠΑ, με άρθρα βιοϊατρικών περιοδικών. Αυτά οι ακαδημαϊκοί τα θεωρούν υψηλής ποιότητας κι αξιοπιστίας. Τα περιοδικά με ευρετήριο Pubmed θεωρούνται υψηλής βαθμίδας. Το Ixoreal είναι ο ηγέτης του κλάδου στις κλινικές δοκιμές που διερευνούν την αποτελεσματικότητα του ashwagandha. Το KSM-66 είναι το εκχύλισμα ashwagandha με το πιο εκτεταμένο σύνολο ερευνητικών μελετών.

  • Οι κλινικές δοκιμές στο συμπλήρωμα ashwagandha πρέπει να χρησιμοποιούν κυρίως υγιείς πληθυσμούς.

Ashwagandha

Κάποιες κλινικές μελέτες κατασκευαστών ashwagandha προσπαθούν να δείξουν την αποτελεσματικότητα του ashwagandha τους, επιδεικνύοντας βελτίωση σε κλινικά “απειλημένους” πληθυσμούς ή διαφορετικά λιγότερο από πλήρως υγιείς πληθυσμούς. Ωστόσο, αυτό είναι προβληματικό επειδή οι κλινικά εκτεθειμένοι πληθυσμοί διαφέρουν συστηματικά από τους κανονικούς υγιείς πληθυσμούς. Επομένως, οι επιδείξεις βελτίωσης σε κλινικά απειλημένους πληθυσμούς μπορεί να μην ισχύουν για κανονικούς υγιείς πληθυσμούς. Σε γενικές γραμμές, είναι ευκολότερο για ένα συστατικό να επιτύχει βελτιώσεις σε “υποβαθμισμένους” κλινικά πληθυσμούς παρά σε υγιείς. Για παράδειγμα, είναι σχετικά εύκολο για ένα παχύσαρκο άτομο βάρους 100 κιλών να χάσει 5 κιλά από ό,τι για ένα υγιές άτομο βάρους 65 κιλών.
Τα περισσότερα τελικά προϊόντα στοχεύουν κυρίως σε άτομα, που θέλουν να αναπτύξουν κάποια επιπλέον λειτουργία. Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα αποτελεσματικότητας για αυτά τα είδη ατόμων.

  • Το συμπλήρωμα ashwagandha σας πρέπει να είναι πλήρους φάσματος.

Τα βοτανικά είναι σύνθετες ουσίες με πολλά συστατικά σε αυτά. Η σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει κλινικά ευεργετικά αποτελέσματα για πολλά βότανα. Όμως πολλές φορές δεν ήταν σε θέση να προσδιορίσει οριστικά ποια συγκεκριμένα συστατικά των βοτάνων προκαλούν τα αποτελέσματα. Πολλοί βοτανολόγοι και επιστήμονες πιστεύουν ότι, με το Ashwagandha όπως και πολλά άλλα βότανα, δεν είναι μόνο ένα ή δύο συστατικά που προκαλούν τα κλινικά αποτελέσματα. Αλλά είναι ο συνδυασμός και η συνέργεια πολλών συστατικών που δίνει τα κλινικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα εκχύλισμα “πλήρους φάσματος”. Το εκχύλισμα “πλήρους φάσματος” είναι ένα εκχύλισμα που διατηρεί την ισορροπία των διαφόρων συστατικών όπως στο αρχικό βότανο, χωρίς να υπερεκπροσωπεί κανένα συστατικό όπως, για παράδειγμα, τις μεανολίδες.