Members Areainfo@iqfitness.gr

Blog

Όρθια κωπηλατική: απαγορευτική ή μήπως όχι;

upright row

📁 Φάκελος «Όρθια κωπηλατική»

Την άσκηση αυτή θα την δείτε πολλές φορές να την τοποθετούν στις «απαγορευμένες» ασκήσεις. Για μένα δεν υπάρχει «κακή» άσκηση. Όλα εξαρτώνται από το άτομο που την εκτελεί. Εάν έχετε προβλήματα στην ωμική ζώνη, δεν είναι και η καλύτερη δυνατή επιλογή, αλλά ακόμη και τότε μπορείτε να την επιλέξετε λαμβάνοντας υπόψη κάποιες παραμέτρους, στις οποίες θα αναφερθώ παρακάτω. Όπως συμβαίνει και στη ζωή, έτσι και στο ασκησιολόγιο, αυτό που προτείνω είναι να βάζετε στο ζύγι τα θετικά και τα αρνητικά. Αν τα αρνητικά υπερισχύουν, καλύτερα να την αφήσετε στην άκρη.


📌 Αν έχετε υγιείς αρθρώσεις μπορείτε να την εντάξετε στον προγραμματισμό σας. Να την εκτελείτε όμως, με ανοιχτή λαβή αποφεύγοντας τυχόν τραυματισμούς στην πηχεοκαρπική άρθρωση και επικεντρωθείτε στο χρόνο υπό τάση (TUT-time under tension) από το να φορτώνετε κιλά και να εκτελείτε ανεξέλεγκτα. Το μεγαλύτερο άνοιγμα είναι πιο φιλικό προς τους καρπούς σας και λιγότερο επικίνδυνο για το στροφικό πέταλο του ώμου σας.

strofiko petalo

Μία πιο…φιλική παραλλαγή για την όρθια κωπηλατική

upright row

🔝 Παραπάνω αναφέρθηκα στο πως να την εκτελείτε για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα και τραυματισμούς. Τώρα θα σας προτείνω μία παραλλαγή, κυρίως για όσους δεν έχουν καλή κινητικότητα στην ωμική ζώνη. Αν συναντάτε προβλήματα κατά την εκτέλεση της όρθιας κωπηλατικής, αφήστε την μπάρα/στραβόμπαρα στην άκρη και πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες. Οι αλτήρες επιτρέπουν καλύτερη κινητικότητα. Κρατήστε κοντά σας το βάρος, εκτελέστε αργά και μην το φέρετε απαραίτητα στο πηγούνι. Επίσης μην σηκώνετε τα κιλά του Jay Cutler!

🆎 Λύσεις υπάρχουν για όλα. Μην απορρίψετε μία άσκηση χωρίς σκέψη, απλά επειδή κάποιος στο γυμναστήριο την ονόμασε «απαγορευμένη» ή επειδή κάποιος φίλος σας τραυματίστηκε. Ναι εξ αρχής ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης δεν είναι ο ενδεδειγμένος, αλλά αν κάτι απαγορεύεται είναι κάτι άλλο.

Αυτό που απαγορεύεται σχεδόν πάντα για μένα είναι η κακή τεχνική. Αλλά ακόμη κι αυτό έχει τις εξαιρέσεις του (βλέπε cheating reps). 

🔚 Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά ένα σωστά δομημένο ασκησιολόγιο δείτε τις υπηρεσίες online coaching ενώ αν έχετε κάποια απορία περιηγηθείτε στις συχνές ερωτήσεις.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *