Members Areainfo@iqfitness.gr

Blog

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ, κατά τη διάρκεια ενός σετ, αν ο μυς που εργάζεται δουλεύει και στην πραγματικότητα;

Τι είναι το Mind Muscle Connection;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ, κατά τη διάρκεια ενός σετ, αν ο μυς που εργάζεται δουλεύει και στην πραγματικότητα; Ο λόγος που το αναφέρω πολλές φορές αυτό είναι για να κάνω τον ασκούμενο να ξεφύγει από το σκεπτικό του απλώς να σηκώσει το βάρος και να προσπαθήσει να συντονίσει το σώμα με το μυαλό του. Το περίφημο mind-muscle connection (MMC).

Τι ειναι το MMC;

Η κίνηση ελέγχεται από τον εγκέφαλο. Το πρώτο βήμα προς τη μυϊκή σύσπαση είναι ένα σήμα που στέλνεται από τον εγκέφαλο στους μύες σας λέγοντάς τους να συστέλλονται. Η σύνδεση μυαλού-μυών (MMC) συμβαίνει όπου το μυαλό συναντά το σώμα. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται «Ακετυλοχολίνη» για να επικοινωνεί με τους μυς στο σώμα. Όσο περισσότερο μπορείτε να βελτιώσετε αυτήν την επικοινωνία, τόσο περισσότερες μυϊκές ίνες θα προσλάβετε. Όταν διεγείρεται, η ακετυλοχολίνη οδηγεί σε μια δέσμη διεργασιών που ελέγχουν τη συστολή των μυών. Επίσης είναι ένας από τους κύριους συντελεστές στις γνωστικές μας ικανότητες, όπως η κατανόηση και αποθήκευση της προσοχής και της μνήμης.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια καλύτερη ποιότητα σύσπασης των μυών και καλύτερη προπόνηση.

Γιατι το MMC είναι σημαντικο;

Όταν βρίσκεστε στη μέση ενός σετ, τι σκέφτεστε; Προσπαθείτε απλά να βγάλετε τις επαναλήψεις που έχετε στο μυαλό σας ή στο χαρτί του προγράμματος. Θα πρέπει όμως να είστε αφοσιωμένοι στο να αισθάνεστε τον μυ-στόχο. Οι περισσότεροι ασκούμενοι γίνονται εμμονικοί με το πόσο βάρος σηκώνουν παρά με το πόσο πολύ δουλεύουν οι μύες τους. Οι μύες σας δεν αυξάνονται λόγω του βάρους που κινείται πάνω και κάτω. Αναπτύσσονται επειδή αναγκάζονται να συστέλλονται ενεργώντας με το βάρος αυτό.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το MMC σας και να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

  • Αφήστε το «εγώ» σας έξω από την πόρτα του γυμναστηρίου! Επικεντρωθείτε στην ποιότητα κάθε επανάληψης.
  • Προσπαθήστε να κάνετε μερικά σετ ζεστάματος (warm up sets) με υψηλές επαναλήψεις (15-20) και χαμηλό βάρος (50-60% της ΜΔ). Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στους μυες- στόχο.
  • Επικεντρωθείτε στο κατέβασμα του βάρους και κάντε παύση για μια στιγμή στο σημείο της μέγιστης συστολής.
  • Εκτελέστε την άσκηση αργά.
  • Αφιερώστε 4 με 6 δευτερόλεπτα για κάθε rep.

Κατά πάσα πιθανότητα θα χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύτερο βάρος απ’ ότι συνήθως γι’ αυτό. Αυτό στέλνει επιπλέον αίμα στους μύες σας, «πρήζοντας» τους περαιτέρω. Με αυτό τον τρόπο, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των μυών σας, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να τους απομονώσετε διανοητικά.
Με απλά λόγια, μπορεί να προπονήστε σκληρά, αλλά εάν η σύνδεση μυαλού-μυών σας δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένη, δεν θα φτάσετε εύκολα στα όριά σας και τα αποτελέσματα θα έρθουν πιο αργά.